1 – Evite estimulantes;
Substâncias como café, chá preto, energéticos, coca-cola, guaraná, pré-treinos e demais estimulantes podem aumentar a ansiedade e prejudicar o sono.
2 – Faça atividade física regular;
É comprovado que a atividade física reduz a ansiedade além de proporcionar sensação de bem estar.
3 – Respire profundamente;
Técnicas de respiração ajudam muito a controlar a ansiedade e podem até mesmo cessar uma crise ansiosa.
Quando se sentir ansioso, vá para um lugar tranquilo, sem barulho ou luminosidade em excesso, sente ou deite. Inspire bem profundamente, prenda a respiração por 5 segundos e solte todo o ar. Repita o processo por 3 a 5 minutos.
4 – Saiba DIZER NÃO e respeite seus limites;
Sobrecarga de tarefas e excesso de trabalho são fontes de ansiedade. Respeite os limites de seu corpo e horários. Coloque na agenda tempo para atividades de lazer, praticar sua espiritualidade, relaxar e ter um hobby.
5 – Se questione sempre.
Quando sentir ansiedade questione se aquele problema justifica toda a ansiedade que está sentindo naquele momento.
Existe um provérbio chinês que diz: Se o problema tem solução, não esquente a cabeça, porque tem solução. Se o problema não tem solução, não esquente a cabeça, porque não tem solução.
Quando a ansiedade é exagerada, debilitante e causa prejuízo significativo na vida, procurar um psiquiatra é essencial.
Dr Sebastião Arli é médico psiquiatra, especialista em transtornos de ansiedade.